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积极抗击疫情 坚定守护心灵

发布时间:2022-03-24 14:35

积极抗击疫情 坚定守护心灵

宋晓华 遵师心语 2022-03-23 11:11
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积极抗击疫情

坚定守护心灵

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—勤洗手 常通风 戴口罩—

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新冠疫情目前已趋于常态化。经过两年的抗疫,人们一方面逐渐增加防范病毒的意识,另一方面也时有过度焦虑、失眠、抑郁等情绪产生,影响身心健康。常态化疫情下或偶尔的疫情管控下,特别是被隔离的同学,我们该如何调整自己的情绪,以稳定好自己,不因情绪而影响免疫力,更有效地保护好自己呢?

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做好卫生防疫,保持镇定心态



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坚持“宅、戴、洗”:

减少不必要的外出,与他人接触时要正确佩戴口罩,勤洗手,保持房间的清洁通风及消毒,做好个人卫生防护。若出现发烧等疑似症状,应冷静对待,到定点发热门诊寻求诊断和治疗,或购买抗原盒进行自我检测。

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科学认知

科学看待疫情,从正规、官方渠道了解疫情消息,不信谣,不传谣。

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树立信念

保持“困难只是暂时的,一切总会好起来”的希望感。相信政府,相信学校,相信当前的防疫措施,我们总会战胜困难。

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学会放松

保持积极乐观、轻松愉悦的心态。我们可以采取的最容易、最方便的放松方式就是深呼吸。我们还可以通过音乐和正念练习、冥想等方法来放松。

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学会自我管理,做好“主动休闲”



合理作息,保持良好的学习生活节奏。疫情打乱了我们正常的生活秩序,但正好也是对自我管理能力的一次考验和锻炼。在充分休息的同时,也要避免昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷电视或网络的行为,尤其要管理好自己的手机使用时间,保持合理有序的作息节奏。

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合理计划,有效率地学习。给自己列一个令自已感到愉悦而有收获的学习、生活清单,并且有计划、有步骤地执行它。

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保持运动。运动不仅能促进人的身体健康、提高人的免疫力,更能产生一系列短期及长期的心理效益,对于降低焦虑水平,改善情绪状态,减轻应激反应,消除疲劳都有重要作用。室内生活仍然可以有多种运动方式,如俯卧撑,仰卧起坐、自重训练、垫上运动、瑜伽等。

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主动休闲。趁着这阵有空,而我们也正好有时间,不妨做一些自己平时想做而没有时间做的事,比如阅读、下棋、手工、学习新技能等等。在主动休闲中,我们会感受到内心的宁静和愉悦,会产生专注忘我的心理体验,不仅可以减少疫情带来的焦虑和无聊感,还能够提升生活质量,增进与室友的交流。

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SPRING

COMING

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自我反思



在这段慢时光里,我们不妨停下匆匆的脚步,细细思考,还可以得到这些收获:

珍惜生命。面对无情的疫情,迫使我们直面生命的短暂易逝,并重新思考生命的价值和意义,更加珍惜生命、敬畏生命、保护生命、热爱生活,重新树立生命至上、健康第一的观念。

学会独处。停下了外出的脚步,居室时光也会是高质量的,如:阅读、绘画、弹琴、唱歌、室内运动、学习新的技能等,合理安排好自己的时间,尝试着和自己相处,也是一种成长。

增进友情。借居室时光和室友一起多聊天交流、多彼此陪伴,保持积极联系,彼此表达关心,给予真诚的赞美,让浓浓的友情温暖心灵。


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寻求心理服务

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编辑丨申思

图片丨来源于网络

初审丨宋娇

复审丨周云





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